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  • 出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思

    【華人健康網記者張世傑/台北報導】春天全民拚減重,但是,錯誤迷思卻讓人容易越減越肥,像是常聽說:「出汗越多,減重運動效果越好!」這是真的嗎?醫師指出,減重要有長期抗戰的心理準備,除了飲食控制、多喝水、充足睡眠外,更應掌握規律運動,唯有先破除錯誤3迷思,才是開啟健康瘦的的一步。

    出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思

    台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,春暖花開,又到了減肥的季節,除了控制飲食,規律運動也是減重的金

    斗六支票貼現科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多累,好像還是沒有變瘦。

    減重原則飲食配合運動

    基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。兩者相互運用,規律進行運動,可以輔助達到燃脂瘦身效果。

    另外,均衡飲食也很重要,建議改變進食順序,達到減肥效果。例如,三餐飲食先吃低GI食物,如蔬菜、胡蘿蔔,平穩血糖,之後對於澱粉類,應掌握「早餐多、午餐中等、晚餐少量」原則,除了限制甜食外,還得搭配有氧運動及肌力訓練,才能真正健康瘦。

    運動好處多,除可增加心肺功能外,更能燃燒脂肪輔助減重。

    運動助減重先破除3迷思

    劉伯恩醫師強調,運動的好處多多,尤其運動後,往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫,因此應先建立減重運動正確觀念,避免錯誤迷思誤導。

    迷思1:運動強度越大,減肥效果越好!

    ● 醫師解釋:冬天容易囤積脂肪,很多人會迫不及待進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,劇烈運動容易產生乳酸堆積,往往達不到減肥的目的,不僅會出現嚴重的疲勞感,還可能引發肌腱和肌肉拉傷,甚至發生猝死。因此建議:春季健身時應以不出汗或微出汗為佳。

    迷思2:晨跑晨練減重不能少!

    ● 醫師解釋:很多人習慣在早晨「聞雞起舞」進行身體鍛鍊,事實上,與早晨相比較,傍晚是更適合運動的時間,主要是因傍晚時,人的心跳和血壓最平衡,而早晨因溫度低,是心血管疾病的好發期,加上春天最低氣溫,一般出現在淩晨5時左右,室內外溫差比較大,更容易引發關節疼痛及胃痛等症狀,對燃燒脂肪助益不大。

    迷思3:出汗越多,減重運動效果越好!

    ● 醫師解釋:大多數人認為,運動過程中出汗越多,減重效果越好,其實不然。因為運動後由於出汗多而引起的體重減輕,只是暫時現象,經過補水,體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分,而不是脂肪。大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,千萬不可小覷。

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    長照推進超商去屏基攜手OPEN小將失智篩檢、就醫、照護一條龍

    屏基與7-ELEVEN合作「及早救智」計畫邁向第三年,結合7-ELEVEN門市舉辦「好鄰居健康教室」,以趣味互動的方式進行失智症篩檢衛教、用藥安全、營養餐食等關卡,今年將在屏東縣33個鄉鎮市的7-ELEVEN門市及各社區據點舉辦超過百場,偏遠地區更有「OPEN小將行動服務車」上山下海為民眾服務。

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    「好鄰居健康教室」失智症篩檢異常的民眾,屏基啟動「失智症整合照護服務」

    青年創業貸款上課,轉介到由家醫科、神經內科醫師、護理師、心理師、社工組成的「失智症整合照顧團隊」,鼓勵民眾接受進一步檢查,同時配搭屏基院內整合放射科及檢驗科,開辦記憶門診,大幅減少了病患及家屬奔波醫院的次數及時間,縮短失智症確診時間,及早發現、及早治療。

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    2成3篩出認知障礙 ?75%未能進一步確診

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    根據屏基2015年起至2017年2月舉辦的394場’吸引逾1萬5千人參加的「好鄰居健康教室」中,共3,568人進行AD8極早期失智症量表篩檢,受測者平均年齡66.5歲,而量表得分2分以上、代表可能有認知障礙的異常個案計有232人、約23%。屏基臨床經驗發現,「75%的初篩異常的個案未能及時接受診斷治療,多因家屬在外地工作或沒時間、住家離醫療機構太遠、就醫流程太複雜或對失智症嚴重性了解不足等因素」,以致於無法及早確診是否罹患失智症,及早治療。

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    屏基首創的「失智症整合照護服務模式」,從7-ELEVEN門市的「好鄰居健康教室」及社區據點開始進行失智症衛教及初篩,再由照顧團隊的個案管理師接手,服務初篩異常或有諮詢需求的民眾,視個案狀況及需求,安排就近到合作的基層診所就醫、或由醫師/心理師到宅訪視評估,排除其他疾病的可能性後,才安排個案到屏基接受神經內科的進一步檢查及門診,避免不必要檢查的醫療浪費。

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    屏基神經內科主任詹智鈞表示,一般若要確診是否罹患失智症,民眾需完成醫師初診、抽血檢驗、電腦斷層掃瞄到心理測驗各項檢查,再回診由醫師診斷確診,照原本就醫流程,通常需要到醫院3、4次

    房屋貸款利率比較2016,花費將近2個月時間。

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    屏基記憶門診整合流程 ?一次做完所有檢查

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    詹智鈞指出,為了節省民眾時間及往返次數,屏基特別開辦記憶門診並整合簡化檢查流程,讓民眾一次做完所有檢查,最多讓民眾來醫院2次即可確診,大幅縮短確診時間,得以及早治療;並透過個案管理,提供確診者及其家屬衛教指導,再結合屏基作為屏東長照2.0點的A級社區整合型服務中心,即時提供家屬長期照護服務,進而達到「預防-發現-照顧」服務模式的及早救智目標。

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    住內埔鄉68歲的洪先生,家中排行老大,未婚,過去一直在照顧臥床的父母,平日靠低收入戶補助生活,由於忙於照顧父母也讓洪先生的日常生活較為封閉,沒有社會互動,慢慢出現情緒起伏大、健忘、反覆提問、甚至忘記關瓦斯就出門等狀況。去(105)年10月,洪先生的妹妹洪小姐參加了在7-ELEVEN學欣門市舉辦的「好鄰居健康教室」失智症衛教後,才發覺哥哥可能是罹患失智症,但當時洪先生忙於照顧工作,也認為失智症不是什麼問題,而一直拒絕屏基個管師的服務。去年底父親過世後,開始一人獨居,洪先生更頓失生活重心,失智症症狀變得更加嚴重。???

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    直到今年春節過年期間,洪先生的其他手足返鄉相處後,也察覺大哥怎麼變得跟以前不一樣,連洪先生自己也感覺到自己「怪怪的」,這時洪小姐也藉機請其他手足勸服大哥接受屏基服務。在屏基個管師安排下,2月20日由家醫科張玉立醫師及心理師蔡孟蓉到宅訪視評估,並立即為洪先生預約了3月8日的記憶門診,同時進行抽血及電腦斷層檢查,後續則安排於3月23日回診看報告。顯示屏基啟動「失智症整合照顧服務模式」後,病患只要花1個月時間,到醫院1-2次即可確診,相較於原本診斷流程,大幅縮短病患確診時間。

    屏基失智整合照顧,把社區、醫療及長照體系統整,減少患者及家屬的摸索。圖/屏東基督教醫院提供

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    銀行貸款服務:

    1.信用貸款

    提供貸款諮詢服務,整合各家銀行貸款方案,為您提供最適合、最有利的利率及還款方式。

    2.整合負債

    將多筆貸款、卡債整合為一家銀行貸款,以本息均攤方式加速還款,達到降低利息、負債單純化的目標。

    3.房屋貸款

    提供二胎房貸、房屋增貸、房屋轉貸等專業分析與規劃,以最有利的條件提供您房貸諮詢服務。

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    4.企業貸款

    員林汽車借款公司設立滿一年可申請辦理;中小企業各類信保基金、押標金、周轉金;大型工程合約貸款、國內外信用狀額度;應收帳款、客票、機器設備、存貨、LC融資,一通電話專人服務。

    私人借貸房屋設定抵押流程5.汽車貸款

    原車融資、汽車轉貸,條件簡單方便辦理,最快審核過後一天就撥款!各式車種諮詢、免費估價!

    原住民青年貸款債務清理諮詢:

    1.個別協商諮詢

    針對與個別金融機構協商,以降低月付金、利率或延長還款期限,提供相關細節的諮詢服務。

    2.前置協商諮詢

    針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。

    3.更生諮詢

    針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    4.清算諮詢

    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    鹼性飲食助減重?7種減重方法排名,第1名是…

    【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】明星與名人減重方法一舉一動,都受到關注。像是外媒曾經報導英國凱特王妃曾經在結婚前靠「杜坎飲食減重」讓身材整整小了2號。還有明星派特洛、凱特哈德森等好萊塢女星,喜歡使用「鹼性飲食減重」。面對五花八門的飲食減重方法,美國營養學家特別挑選其中7種進行評分排名,可以當作有心減重者參考,避免踩到地雷。

    鹼性飲食助減重?7種減重方法排名,第1名是…

    決定採取任何飲食減重之前,可以多搜集資料,清楚自己的需求,而不是盲目一窩蜂仿傚。尤其減重飲食的最高原則是不可以有害健康,甚至帶來一身病痛。

    根據英國《每日郵報》Mail Daily報導,營養學家謝甯?雷曼Shereen Lehman,同時也是《Superfoods for Dummies傻瓜的超級食物》一書的合著者,她挑選出7種常見

    桃園融資貸款且有許多青睞者正在實踐的飲食減重方法,進行分析排名。她對每種飲食的評分為1到5分,最高分是由健康的食物平衡組成。以下為1至7名排名:

    1.地中海飲食減重(Mediterranean Diet):

    地中海飲食頗受營養學推薦,環地中海地區及國家包括、希臘、義大利南部及西班牙,都普遍食用此飲食型態。特色主要以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品(起司和優格),以及紅酒、少量肉製品為重要特色。鼓勵遵循者少吃紅肉、糖和飽和脂肪。乳製品如牛奶、乳酪和優酪乳是允許的,但要適度。

    2.5:2輕斷食減重:

    5:2輕斷食,又稱為快速減肥法,這是一種源自於英國的間歇性斷食法。允許每週5天吃想吃的任何東西,另外2天禁食。這是一種流行的減肥飲食,5:2飲食包括5天正常飲食,每天2000卡飲食。剩下的2天限制卡路里,在禁食日女性約每天攝取500卡、男性600卡。

    運用兩日的少量攝取飲食來平衡一週的總熱量攝取,並降低將胃口撐大的機率,同時在輕斷食日練習選擇低熱量食物與計算分量。雷曼表示,雖然空腹可能會嚴重影響你的能量水準,但是,可以讓消化道休息。

    5:2輕斷食,又稱為快速減肥法,這是一種源自於英國的間歇性斷食法。允許每週5天吃想吃的任何東西,另外2天禁食。

    3.蔬果汁淨化飲食減重:

    蔬果汁淨化飲食只喝新鮮壓榨的果汁,沒有固體食物。蔬果汁淨化飲食包括飲用新鮮壓榨的水果和蔬菜,為期幾天到幾周。所有的固體食物和酒精都要避免。

    銀行車貸利率試算及汽車借款雷曼表示,平時多攝取水果和蔬菜是好的,但是,如果使用太多含

    2016勞工貸款率利糖量很高的水果。則可能帶來身體負擔。良好的飲食習慣必需遵循一個健康均衡的飲食,而蔬果汁淨化是開始減肥的一個好方法。

    4.舊石器時代飲食減重法(Paleo)

    舊石器時代飲食法是提倡人類早期、舊石器時代吃的食物。這種飲食鼓勵吃草生產的肉類,新鮮水果、蔬菜和雞蛋。不鼓勵穀物、乳製品和加工過的食品。

    雷曼表示,這種飲食包括很多乾淨食物,但缺少一些營養物質,包括鈣和維生素D,所以不夠均衡。如果想遵循這種減肥法,最好選擇健康富含脂肪的魚,吃大量的水果和蔬菜,特別是富含鈣的深色綠葉蔬菜。

    鹼性飲食減重法如同吃素,飲食項目只有新鮮水果與蔬食。

    5.鹼性食物減重:

    深受歐美藝人喜愛的鹼性飲食減重法,試圖通過保持身體的酸堿平衡來預防疾病 。強調無肉、無蛋、無麥、無奶,僅以大量蔬果飲食,以保持血液酸鹼值平衡,進而去病又減重。

    鹼性飲食減重法如同吃素,飲食項目只有新鮮水果與蔬食,嚴禁會誘發過敏的奶、蛋、小麥、花生與堅果,外加嚴格控制鹽、糖、咖啡因與酒精的攝取。研究也發現,長期攝取富含膳食纖維的蔬果會,不但可

    買車貸款條件及車貸保人條件以減重,身體還能更健康。但這絕不是因為隔絕酸性食物的結果,而是蔬果裡富含的維他命、礦物質和天然色素的緣故。

    6.杜坎飲食減重(Dukan Diet):

    這種飲食是法國營養學家皮埃爾?杜坎在1970年代創立的,它由4個階段的減肥組成。允許吃100種食品,第4階段是一個終身的承諾,以下是4個階段:

    1.攻擊階段:由純蛋白質組成,創建一個啟動飲食。在這個階段,可以吃68種高蛋白食物,據說能立即產生減肥效果。

    2.巡航階段:增加蔬菜,將是您達到真實的重量。可以選擇從100種天然食物中選取,這個階段平均每3天減1磅。

    3.鞏固階段:是最脆弱的時候,當身體傾向於迅速恢復體重。這一階段應逐漸恢復之前禁忌食物,用有限的數量防止反彈,允許每週有兩個慶祝餐。平均每5天減1磅。

    4.穩定階段:是一生的階段,遵循3個無條件的規則,可以自由地健康地吃,每天3匙燕麥麩、每天散步20分鐘,或選擇爬樓梯。

    鹼性飲食的原理,來自某些食物會影響體液的酸度和pH值水準,包括血液和尿液,因此可以用於治療或預防疾病。保持PH值在7.35和7.45之間被認為能改善記憶、提高能量水準、減少肌肉疼痛、防止頭痛和腹脹。 優點包括增加食物和蔬菜攝取,允許食物還包括堅果和豆類。

    7.血型飲食減重:

    血型飲食建議根據不同的血型,設計個性化的飲食習慣,自稱是最個性化的一種飲食,這是基於假設不同的血型對食品有

    比較房屋信貸不同的化學反應。

    O型:高

    澎湖縣七美鄉哪裡可以借錢蛋白質、瘦肉、魚、蔬菜。

    A型 :水果、蔬菜、豆類、全穀類食品。

    B型 :綠色蔬菜、雞蛋、肉類、乳製品。

    AB型 : 豆腐、海鮮、乳製品、綠色蔬菜。

    雖然,以上各血型所有的飲食都鼓勵攝取健康、天然、沒有加入糖或脂肪的食物,但沒有科學支持。雷曼表示,血型飲食是一個有趣的假設,但是沒有證據表明它有效,所以不會推薦。

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